​Zpevněte si kotníky. Pomůže vám s tím biatlonistka Veronika Vítková

Říká se, že balanční cvičení a pravidelné zpevňování kotníků je jedním z důvodů fenomenálních výkonů Argentince Lionela Messiho. Dávno už ale nejde o něco tajemného z tréninkové kuchyně útočníka fotbalové Barcelony, podobné cviky najdete i v rejstříku třeba reprezentační biatlonistky Veroniky Vítkové.

Velký balanční míč, balanční čočky a medicinbal. Základní vybavení, se kterým se však dají dělat přímo zázračné věci. Když se budeme totiž držet zmiňovaných kotníků, je třeba si uvědomit, že bez pevnosti šlach a vazů jdeme naproti zranění a sportu si zase tolik neužijeme.

Česká biatlonistka Veronika Vítková začíná své balanční cvičení v pokleku na velkém fitness míči. Do rukou si vezme medicinbal a pak svou rovnováhu úmyslně rozhodí – stačí, když drží medicinbal před sebou a začne se natáčet trupem na jednu stranu, pak na druhou. „Nebo si to ztížím tím, že začnu míčem bušit o zem,“ popisuje první cvik.

Při tom druhém použijeme balanční čočky. Biatlonisté je používají pravidelně při soustředěních, hlavně v období, kdy přecházejí z lyží na kolečkové lyže, takže jde v jejich případě nejen o zpevňování kotníků, ale také o nácvik techniky.

„Jednou nohou stoupneme na čočku a držíme se ve správném postavení, jako bychom byli na lyžích. Koleno je mírně pokrčené, aby zakrývalo špičku nohy, tělo je nakloněné dopředu,“ ukazuje správné provedení ambasadorka projektu Sazka Olympijský víceboj. A pak už jen přeneseme váhu na druhou nohu a vedlejší čočku.

Jako obvykle platí, že jde o jednoduché, ale velmi účinné cvičení.

Zajímá vás, jak Veronika Vítková posiluje? Podívejte se na další video.